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Retrouvez l'actualité du Studio des Combins : Yoga, Pilates, Sophrologie mais pas seulement ! Nous nous intéresserons aussi aux autres sports, à l'alimentation, au sommeil, à l'écologie, aux animaux, au zéro déchet, à la communication et aux soins du corps. Bref tout pour vous sentir bien, rayonner et en faire profiter votre entourage et votre planète !


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Contre l'épuisement - Le retour à soi - III

Publié le 15 avril 2019 à 13:25 Comments commentaires (0)

Un article fort intéressant du Temps évoquant les raisons et effets de l’épuisement ressenti par le travailleur en fin de journée m’a grandement interpellée. En effet, l'analyse pertinente qui apporte réponse au pourquoi et au comment de l'épuisement, m'a immédiatement renvoyée au "que faire". Comment s'en sortir ?

Car voilà, nous voyons au fil de la journée notre patience se déliter à mesure que les heures s’égrènent et la charmante réflexion de notre collègue acceptable à 10h devient tout simplement imbuvable à 17h. Le contrôle mis en œuvre, notamment, pour ne pas clouer ce charmant « cadre » au mur aura vidé encore un peu plus notre capital résistance et tolérance. C’est alors qu’en rentrant, la volonté de passer à la salle de sport sera simplement grignotée par les excuses les plus variées, tout comme les chips auxquelles nous avions décidé de renoncer. Le cercle est vicieux, pesant. Négatif en tous points.

Une première prise de conscience de cet état de fait, des émotions et comportements engendrés est tout d’abord salutaire.

Maintenant ce qui nous intéresse, c’est la manière de gérer cette situation, sortir de la case problème constaté et s’ancrer sur la case solutions, car il y en a.

Durant notre journée, nous démarrons notre activité au saut du lit et nous enchaînons les tâches nécessaires à l’organisation privée et aux résultats professionnels. Combien d’entre nous prennent le temps de se recentrer quelques minutes, 2 ou 3 fois dans la journée, après une vive émotion ou encore avant une tâche difficile ? Combien d’entre nous tentent pour les tâches les plus ardues ou précieuses de n’être que là, tout entier à leur affaire, impliqués et présents à leur action.

Il va de soi que la parade : « Je n’ai pas le temps, j’ai des obligations. » n’est pas compatible avec le respect et le soutien de notre écologie personnelle. Elle n’est d’ailleurs pas non plus recevable pour la bonne et simple raison qu’il ne s’agit pas de passer 3 heures par jour sur un coussin de méditation. Je recommande en ce sens toujours à mes élèves de préférer pratiquer plutôt quelques minutes par jour que 2 heures d’affilée chaque quinzaine et de laisser de côté l’idée que quelques minutes sont inutiles. Bien au contraire ces quelques minutes seront essentielles, vitales, régénérantes. Que ce soit quelques postures choisies de yoga non pour un exploit à poster sur Insta mais pour soi, un exercice de respiration, une relaxation du corps, une connexion avec son environnement, un retour sur une pensée, une image, un objet, chacun ressource et générateur de positif.

Le retour à soi passe par le corps, les sensations du corps, la respiration du corps, la conscience du corps pour retrouver un équilibre dans l’entièreté de l’être et laisser à la tête un temps pour reposer. Le positif, lui, décuple nos capacités, nous rend plus résistant dans les situations moins confortables et peut se travailler dans tous les espaces temporels, passé, présent et futur. Cela étant pour le voir, s’en nourrir et en imprégner nos actions, nous devons décider de leur faire une place de choix dans le déroulé de nos vies. Il s'agit là d'ailleurs, de la démarche souveraine de la sophrologie : découverte, conquête et transformation.


 

A la découverte du Yoga, du Pilates et de la Sophrologie - II

Publié le 8 octobre 2018 à 11:40 Comments commentaires (0)

Vous êtes maintenant bien au point sur le Yoga. Alors penchons-nous sur le pilates.

Tout d'abord il faut savoir que le Pilates porte le nom de son créateur, Joseph de son prénom, disparu à la fin des années 60. Il a créé sa méthode durant la première guerre mondiale, s'inspirant de différentes techniques dont le Yoga.  Il a commencé par développer des exercices sur tapis puis a ensuite imaginé différentes machines fonctionnant pour la plus plupart avec des ressorts de différentes résistances afin de permettre à tout un chacun de renforcer ses muscles même en position allongée.

La respiration est centrale dans la technique pilates et le travail constant des abdominaux en est le fruit. Chaque fois que l'on expire, le centre que la méthode nomme "Power House" est engagé.

L'idée du pilates est de travailler de l'intérieur vers l'extérieur. Idée qui laisse souvent penser que le pilates est une discipline douce, voire trop douce, d'autant qu'il n'offre pas un travail cardio. Mais attention, cela n'enlève rien à l'efficacité de cette méthode. Essayez au moins une fois pour constater que le ressenti est immédiat, voire puissant et les effets bien visibles. Le travail réalisé va porter sur l'ensemble du corps : centre, dos, bras, épaule, jambes, avec un accent toujours mis sur l'engagement de la ceinture adbominale et la qualité de la posture dans la réalisation des exercices. Il est primordial pour Joseph Pilates de bien s'oxygéner, d'avoir une posture droite, une colonne vertébrale saine, des organes bien soutenus. Les exercices allient contrôle, coordination, fluidité, centrage, précision et requièrent concentration et répétitions.

Si je devais en quelques mots comparer yoga et pilates :

- YOGA : + flexibilité - gainage, contrôle du souffle, méditation

- PILATES : + gainage - flexibilité, contrôle du souffle, concentration

Le contrôle du souffle est une donnée centrale commune aux deux disciplines. La concentration conduira à la méditation et vice versa. Le gainage et la flexibilité ne devraient pas être dissociés l'un de l'autre et se retrouvent dans les deux méthodes à des dosages distincts. Nous avons donc là deux disciplines parfaitement complémentaires.

Le pilates présente l'avantage de proposer des exercices très simples que vous allez pouvoir transposer dans vos activités : vous sentir plus droit sur votre chaise de bureau, quitte à la troquer quelques minutes par jour contre un Swissball, exercer vos abdos profonds au volant, améliorer votre position sur les skis grâce à un meilleur contrôle de la bascule du bassin, anticiper et contrecarrer les crispations au niveau des épaules... La prise de conscience posturale réalisée durant votre séance hebdomadaire viendra vous titiller ensuite chaque fois que dans votre vie courante vous vous tiendrez mal. Le but d'une séance de pilates est qu'elle se prolonge dans votre quotidien afin de l'améliorer : plus de confort physique car moins de douleurs parasites, plus de maîtrise dans les mouvements donc moins de faux mouvements et par ricochet plus de liberté mentale et d'actions car moins d'inconfort et de limitations physiques à gérer.

Le pilates est ainsi à la portée de tous et toutes, définitivement. En activité unique ou en complément de votre sport préféré, tentez  vous serez bluffé !


A la découverte du Yoga, du Pilates et de la Sophrologie - I

Publié le 3 octobre 2018 à 11:55 Comments commentaires (0)

Le premier article de ce blog ira directement au coeur du sujet. Quand je présente le studio, encore trop de gens me disent qu'ils ne savent pas ce qu'est le Pilates ou la Sophrologie. Le Yoga est beaucoup plus démocratisé, toutefois les idées reçues à son sujet sont nombreuses et trompeuses.

Commençons par le Yoga, puisqu'il est celui qui sera le plus aisé à introduire. On trouve maintenant dans tous les kiosques à journaux des magazines spécifiques Yoga. Ils sont pour la plupart très agréables à lire, présentent des enchaînements de postures destinés à cibler des besoins précis, recommandent des manuels plus techniques. Ok, maintenant quand quelqu'un vous dit je fais ou je donne des cours de yoga, qu'imaginez-vous ?

  • Aïe, je ne suis pas souple du tout et ce n'est pas pour moi ? Faux
  • Rester assis en lotus à méditer, non merci ? Encore faux
  • C'est pas un peu une secte ? Encore moins
  • Il faut des années avant d'y arriver, pas le temps ? Toujours faux
Voici le vrai :
on ne fait pas du yoga parce que l'on est souple mais on fait du yoga pour s'assouplir, la nouvelle délicate à annoncer est que travailler sa souplesse demande régularité et discipline, en philosophie yogique cela s'appelle "Tapas", et aucun lien avec l'apéritif je vous l'assure !
Il y a de multiples formes de Yoga. L'Ashtanga Yoga par exemple est une version très dynamique, alliant force, flexibilité, endurance, équilibre et, oui, admettons-le acrobaties. Il sera donc réservé à un public averti. D'ailleurs l'Acro-Yoga existe aussi, se pratique en duo et est vraiment très fun.  Le Yoga Nidra à l'opposé permet une relaxation intense et le cours se passe allongé au sol. Entre ces deux extrêmes, vous allez pouvoir entendre parler de Yoga Iyengar, pratique avec accessoires mettant l'accent sur les alignements, Vinyasa Yoga, pratique tonique avec enchaînements fondus de salutations au soleil, Hatha Yoga, pratique moins rapide avec maintien dans les postures de yoga. Et encore de Yin Yoga, assez doux, Fly Yoga, dans des hamacs, Bikram Yoga, en salle chauffée...

On constate donc qu'il est plus difficile de choisir son cours de Yoga que son cours de tennis, car Yoga ne suffit pas pour définir la pratique. Il faut s'intéresser à son qualificatif. Si vous vous attendez à vous dépenser et que vous vous retrouvez pendant 1h30 allongé sur le sol, vous allez ressortir de la salle dans un état bien contraire à celui attendu et vice versa si vous passez une heure à faire des équilibres sur les mains, bras et tête et que vous vouliez du calme et de la méditation.

Ce qu'il faudrait donc retenir :
- le Yoga est une pratique qui va redonner sa place au corps, à la respiration, à la circulation de l'énergie, 
- le Yoga selon sa nature engendre une méditation active ou passive, développe la concentration,
- le Yoga a pour objectif de calmer les tourments de l'esprit, les cogitations mentales,
- le Yoga contribuera ainsi à votre bien-être musculaire, osteo-articulaire, respiratoire, digestif, mental et spirituel.

Pour profiter pleinement de tout cela il vous faudra :
- trouver le yoga qui VOUS convient,
- ne pas hésiter à tester quelques cours,
- reconnaître et planifier vos séances selon les créneaux qui vous sont le plus bénéfiques,
- organiser, si votre entreprise le permet, un cours directement au bureau, rien de mieux pour booster l'esprit d'équipe,
- toujours informer votre professeur de toute particularité sur votre condition physique ou mentale,
- se rappeler que notre forme et notre énergie varient selon les jours et ainsi rester bienveillant envers soi-même,
- que notre pratique nous est propre, sans démonstration ni compétition.

Namasté



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