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A la découverte du Yoga, du Pilates et de la Sophrologie - II

Publié le 8 octobre 2018 à 11:40 Comments commentaires (0)

Vous êtes maintenant bien au point sur le Yoga. Alors penchons-nous sur le pilates.

Tout d'abord il faut savoir que le Pilates porte le nom de son créateur, Joseph de son prénom, disparu à la fin des années 60. Il a créé sa méthode durant la première guerre mondiale, s'inspirant de différentes techniques dont le Yoga.  Il a commencé par développer des exercices sur tapis puis a ensuite imaginé différentes machines fonctionnant pour la plus plupart avec des ressorts de différentes résistances afin de permettre à tout un chacun de renforcer ses muscles même en position allongée.

La respiration est centrale dans la technique pilates et le travail constant des abdominaux en est le fruit. Chaque fois que l'on expire, le centre que la méthode nomme "Power House" est engagé.

L'idée du pilates est de travailler de l'intérieur vers l'extérieur. Idée qui laisse souvent penser que le pilates est une discipline douce, voire trop douce, d'autant qu'il n'offre pas un travail cardio. Mais attention, cela n'enlève rien à l'efficacité de cette méthode. Essayez au moins une fois pour constater que le ressenti est immédiat, voire puissant et les effets bien visibles. Le travail réalisé va porter sur l'ensemble du corps : centre, dos, bras, épaule, jambes, avec un accent toujours mis sur l'engagement de la ceinture adbominale et la qualité de la posture dans la réalisation des exercices. Il est primordial pour Joseph Pilates de bien s'oxygéner, d'avoir une posture droite, une colonne vertébrale saine, des organes bien soutenus. Les exercices allient contrôle, coordination, fluidité, centrage, précision et requièrent concentration et répétitions.

Si je devais en quelques mots comparer yoga et pilates :

- YOGA : + flexibilité - gainage, contrôle du souffle, méditation

- PILATES : + gainage - flexibilité, contrôle du souffle, concentration

Le contrôle du souffle est une donnée centrale commune aux deux disciplines. La concentration conduira à la méditation et vice versa. Le gainage et la flexibilité ne devraient pas être dissociés l'un de l'autre et se retrouvent dans les deux méthodes à des dosages distincts. Nous avons donc là deux disciplines parfaitement complémentaires.

Le pilates présente l'avantage de proposer des exercices très simples que vous allez pouvoir transposer dans vos activités : vous sentir plus droit sur votre chaise de bureau, quitte à la troquer quelques minutes par jour contre un Swissball, exercer vos abdos profonds au volant, améliorer votre position sur les skis grâce à un meilleur contrôle de la bascule du bassin, anticiper et contrecarrer les crispations au niveau des épaules... La prise de conscience posturale réalisée durant votre séance hebdomadaire viendra vous titiller ensuite chaque fois que dans votre vie courante vous vous tiendrez mal. Le but d'une séance de pilates est qu'elle se prolonge dans votre quotidien afin de l'améliorer : plus de confort physique car moins de douleurs parasites, plus de maîtrise dans les mouvements donc moins de faux mouvements et par ricochet plus de liberté mentale et d'actions car moins d'inconfort et de limitations physiques à gérer.

Le pilates est ainsi à la portée de tous et toutes, définitivement. En activité unique ou en complément de votre sport préféré, tentez  vous serez bluffé !


A la découverte du Yoga, du Pilates et de la Sophrologie - I

Publié le 3 octobre 2018 à 11:55 Comments commentaires (0)

Le premier article de ce blog ira directement au coeur du sujet. Quand je présente le studio, encore trop de gens me disent qu'ils ne savent pas ce qu'est le Pilates ou la Sophrologie. Le Yoga est beaucoup plus démocratisé, toutefois les idées reçues à son sujet sont nombreuses et trompeuses.

Commençons par le Yoga, puisqu'il est celui qui sera le plus aisé à introduire. On trouve maintenant dans tous les kiosques à journaux des magazines spécifiques Yoga. Ils sont pour la plupart très agréables à lire, présentent des enchaînements de postures destinés à cibler des besoins précis, recommandent des manuels plus techniques. Ok, maintenant quand quelqu'un vous dit je fais ou je donne des cours de yoga, qu'imaginez-vous ?

  • Aïe, je ne suis pas souple du tout et ce n'est pas pour moi ? Faux
  • Rester assis en lotus à méditer, non merci ? Encore faux
  • C'est pas un peu une secte ? Encore moins
  • Il faut des années avant d'y arriver, pas le temps ? Toujours faux
Voici le vrai :
on ne fait pas du yoga parce que l'on est souple mais on fait du yoga pour s'assouplir, la nouvelle délicate à annoncer est que travailler sa souplesse demande régularité et discipline, en philosophie yogique cela s'appelle "Tapas", et aucun lien avec l'apéritif je vous l'assure !
Il y a de multiples formes de Yoga. L'Ashtanga Yoga par exemple est une version très dynamique, alliant force, flexibilité, endurance, équilibre et, oui, admettons-le acrobaties. Il sera donc réservé à un public averti. D'ailleurs l'Acro-Yoga existe aussi, se pratique en duo et est vraiment très fun.  Le Yoga Nidra à l'opposé permet une relaxation intense et le cours se passe allongé au sol. Entre ces deux extrêmes, vous allez pouvoir entendre parler de Yoga Iyengar, pratique avec accessoires mettant l'accent sur les alignements, Vinyasa Yoga, pratique tonique avec enchaînements fondus de salutations au soleil, Hatha Yoga, pratique moins rapide avec maintien dans les postures de yoga. Et encore de Yin Yoga, assez doux, Fly Yoga, dans des hamacs, Bikram Yoga, en salle chauffée...

On constate donc qu'il est plus difficile de choisir son cours de Yoga que son cours de tennis, car Yoga ne suffit pas pour définir la pratique. Il faut s'intéresser à son qualificatif. Si vous vous attendez à vous dépenser et que vous vous retrouvez pendant 1h30 allongé sur le sol, vous allez ressortir de la salle dans un état bien contraire à celui attendu et vice versa si vous passez une heure à faire des équilibres sur les mains, bras et tête et que vous vouliez du calme et de la méditation.

Ce qu'il faudrait donc retenir :
- le Yoga est une pratique qui va redonner sa place au corps, à la respiration, à la circulation de l'énergie, 
- le Yoga selon sa nature engendre une méditation active ou passive, développe la concentration,
- le Yoga a pour objectif de calmer les tourments de l'esprit, les cogitations mentales,
- le Yoga contribuera ainsi à votre bien-être musculaire, osteo-articulaire, respiratoire, digestif, mental et spirituel.

Pour profiter pleinement de tout cela il vous faudra :
- trouver le yoga qui VOUS convient,
- ne pas hésiter à tester quelques cours,
- reconnaître et planifier vos séances selon les créneaux qui vous sont le plus bénéfiques,
- organiser, si votre entreprise le permet, un cours directement au bureau, rien de mieux pour booster l'esprit d'équipe,
- toujours informer votre professeur de toute particularité sur votre condition physique ou mentale,
- se rappeler que notre forme et notre énergie varient selon les jours et ainsi rester bienveillant envers soi-même,
- que notre pratique nous est propre, sans démonstration ni compétition.

Namasté



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