La sophrologie comme soin de support et d’accompagnement dans le traitement du cancer.

L’hypermobilité, c’est quoi ?

Dans chaque cours collectif je rencontre au minimum une personne présentant une hypermobilité articulaire. Certains élèves ressentent ou se rendent compte que leurs articulations ont une amplitude qui va au-delà de l’ordinaire sans toutefois savoir que faire ou penser de cette « super souplesse » tandis que d’autres élèves ne voient tout simplement que ce qui les a accompagnés toute leur vie, à savoir des articulations qui, bien que très souples, font partie de leur normalité.

La plupart du temps, l’hypermobilité apparaît clairement au niveau des coudes, en posture de planche ou à quatre pattes.

Sur la photo de côté, vous pourrez constater la position des coudes. En regardant la photographie cela saute aux yeux. L’articulation est mise à mal. Toutefois pour l’élève qui est en train de pratiquer cela n’est, bien souvent, pas perceptible car il s’agit là pour lui d’une position classique, habituelle et même confortable.

Lorsque l’hypermobilité est notable sur une articulation, il est fort probable que nous retrouvions la même situation à un autre niveau articulaire.

 

Il existe d’ailleurs un test, le test de Beighton, qui porte sur 5 articulations (flexion avant du tronc, coude, genou, pouce, auriculaire) permettant déterminer le degré d’hypermobilité de l’individu.

D’où vient cette hypermobilité ?

L’hypermobilité n’est dans la majorité des cas pas liée à un état pathologique spécifique. Elle est plus présente chez la femme. Des différences ethniques sont notées.

Elle est souvent héréditaire et peut résulter aussi dans certains cas d’une anomalie au niveau soit de la structure osseuse soit du tonus musculaire.

Plus rarement l’hyperlaxité est un symptôme présent dans les syndromes tels que Down, Marfan, Morquio ou Ehlers-Danlos.

L’hypermobilité a pu être également acquise notamment chez les gymnastes, les danseurs et les acrobates du fait d’une pratique intense souvent initiée dès le plus jeune âge. De même suite à une blessure, telle une entorse de la cheville par exemple, l’articulation peut rester instable et hypermobile.

Voilà, je suis hypermobile, je risque quoi ?

Nous aborderons ici l’hypermobilité sans pathologie associée.

Si je suis hypermobile, je constate que mes articulations se retrouvent assez facilement poussées à l’extrême quand je prends appui sur elle. Je peux noter aussi une instabilité dans certaines positions et plans de mouvement.

Je suis donc plus sujet aux lésions traumatiques au niveau des ligaments et tendons, aux luxations, aux fractures ainsi que sur la durée à l’usure articulaire et à l'impact sur toute la chaîne musculaire/articulaire. 

Les sports de contact et/ou avec changement rapide de position et d’appui ne seront pas privilégiés dans mes choix d’activité.

Hypermobile et Pilates, ça fonctionne ?

Le pilates est la discipline idéale pour apprendre à :

- prendre conscience d’une part de son hypermobilité et détecter les positions favorisant l’hypermobilité (d’ailleurs pas uniquement dans l’activité sportive). Elle est souvent tellement ancrée depuis des années, que l’élève ne ressent rien de particulier quand gêne ou douleurs ne lui sont pas encore associées,

- en position d’appui, aligner ses articulations pour retrouver une amplitude articulaire physiologiquement correcte et non traumatique,

- stabiliser ses articulations par du gainage/renforcement spécifique ainsi qu’un travail de proprioception. Ce travail de proprioception est essentiel puisqu’il permettra de faire un « reset » de nos capteurs sensitifs internes et nous rendra capable de ne plus nous positionner comme si l’hypermobilité était la normalité.

L’objectif étant naturellement que cette stabilité se traduise par une prise de conscience quotidienne et qu’une modification posturale intervienne de manière profonde et durable afin d’éviter à court, moyen ou long terme les conséquences dommageables de ces amplitudes articulaires excessives.

Hypermobilité et Yoga, ça fonctionne ?

Naturellement en tant qu’hypermobile, nous arrivons au cours de yoga avec une longueur d’avance et nous nous installons dans les postures avec un naturel parfois déconcertant. Toutefois en étant attentif au détail, nous pouvons constater que les articulations sont souvent poussées dans leur dernier retranchement et que nous sommes juste au bord du point de bascule vers la blessure.

Encore une fois la prise de conscience est essentielle. Dès que l’on demande à l’élève de noter la position des articulations en hyperextension, parfois en utilisant l’outil photographique, la compréhension est instantanée. La correction doit toutefois être travaillée, reprise et répétée autant que nécessaire pour contrecarrer une habitude posturale enracinée.

Si nous comprenons que le but du Yoga n’est pas que de se mettre les pieds derrière la tête ou en grand écart mais de trouver du confort articulaire, de respirer et surtout d’éduquer son esprit cogitateur alors nous pourrons maîtriser également l’hypermobilité.

En conclusion 

Le Pilates est à mon sens l’outil idéal pour dans un premier temps stabiliser des articulations hypermobiles en profondeur et durablement grâce au travail postural, de gainage et proprioceptif.

Le Yoga en étant hypermobile, est tout à fait envisageable. Le laisser-aller dans les postures d’étirement profond sera tout simplement à éviter. La tentation d’aller plus loin pour l’hypermobile est toujours grande car il se trouvera toujours plus confortable avec ses articulations verrouillées dans leur amplitude maximale. Le Yoga devra donc être pratiqué avec retenu et maîtrise.

L’œil de votre professeur sera tout d'abord votre gardien en attendant que de nouvelles habitudes soient acquises et intégrées.